Selülit ve Beslenme Arasındaki İlişki

Selülit Nedir?

Selülit uzun yıllar boyunca estetik bir problem olarak değerlendirilse de güncel çalışmalar oluşumun daha karmaşık ve birçok faktöre bağlı olduğunu göstermiştir. Çoğu kişi selüliti yalnızca kilo ile ilişkilendirir ama durum görünenden daha komplikedir. Zayıf kişilerde de selülit görüntüsü olabilir. Özellikle genetik faktörler, hareketsiz bir yaşam tarzı ve sağlıksız beslenmeye bağlı olarak gelişebilir.

Selülit oluşumunun nedeni yalnızca sadece yağ değildir. Cilt altındaki bağ dokusu, dolaşım ve ödem gibi birçok faktör selülit oluşumu üzerinde etkilidir. Peki selülit nasıl geçer ve selülit tedavisi nasıl yapılır?

Selülit Neden Olur?

Selülit bir anda oluşan bir durum değildir. Selülit oluşum süreci vücudumuzda kademeli olarak ortaya çıkar:

• Yağ hücreleri büyür,
• Cilt altındaki bağ dokusu sertleşir,
• Sert dokular cildi aşağı çeker,
• Yağ dokusu yukarı itilir,
• Ortaya dalgalı bir görüntü çıkar.

Aynı zamanda kan dolaşımı yavaşlaması, lenf sisteminin iyi çalışmaması ile inflamasyon denen, iltihaplı bir sistem oluşur. Fakat bu bilinen yara iltihabı değildir. Deri altında yap birikiminin sebep olduğu ve portakal kabuğu görünümünün oluşmasını sağlayan bir sistemdir. Bu sebeple selülit oluşumu sadece estetik değil, vücudun işleyişiyle ilgili bir sorundur.

Selüliti Artıran Beslenme Hataları Nelerdir?

Selülit multifaktöriyel bir oluşumdur bu nedenle sağlıksız beslenme selülit oluşumunda büyük bir rol oynar. Sağlıklı beslenme yöntemleri selülitin azalmasına ve oluşmamasına yardımcı olur.

Şeker ağırlıklı beslenme

Şeker yağ birikimini ve depolanmasını artırır, aynı zamanda cilt yapısını bozar. Bunu sadece beyaz şeker yada tatlılar olarak düşünmemek gerekir. Paketli ürünlerdeki işlenmiş şekerler, meyvelerdeki fruktoz, hamur işlerinde bulunan tuzlu şekerler hepsi selülit oluşumunu artırabilir.

Fazla tuz tüketimi

Fazla tuz tüketmek vücudun su tutmasına ve ödem oluşumuna sebep olur. Ödem selülitin daha da belirgin görünmesine yol açar, cilt yüzeyi arasında sıvı birikimine sebep olur. Portakal görünümü dediğimiz oluşumun belirginleşmesi ile sonuçlanır.

Paketli ve işlenmiş gıdalar

Paketli ve işlenmiş gıdalar vücutta düşük seviyeli iltihap denilen inflamasyon (yankı) oluşmasına sebep olur. İnflamasyon deri altı yağ dokusunu artırır, hücrelerin düzgün bir şekilde çalışmasını güçleştirir. Böylece selülit görüntüsü artar ve vücutta yağ görüntüsü hakim olur.

Yetersiz protein

Günlük protein tüketiminin az veya yetersiz olduğu durumlarda cilt kendini toparlayamaz ve bağ dokusu zayıflar. Protein bağ dokusu oluşuma destek olarak cildin onarım sürecini destekler. Eksikliğinde vücut elastikiyetini kaybeder ve bu da deri yüzeyinde oluşan hasarların iyileşmesini güçleştirir.

Su tüketimi ve ödem ilişkisi

Selülitte bir diğer dikkat edilmesi gereken husus su tüketimidir. Su tüketiminin az olması vücudun ödem oluşturmasına neden olabilir. Ödem, dokular arasında normalden fazla sıvı birikmesidir. Yani hücrelerin arasındaki boşluklar suyla dolmaya başlar.

Bilimsel çalışmalar selülitin en önemli bileşenlerinden birinin lenf drenaj yavaşlığı olduğunu göstermektedir.

Kan dolaşımı yavaşlıyor, Doku yeterince beslenemiyor ve atık maddeler birikiyor. Sonrasında lenf sistemi yavaşlıyor ve fazla sıvı uzaklaştırılamıyor. Ödem dokuda basınç oluşturuyor.

Vücutta sıvı birikince dokuda basınç artar. Basınç bağ dokusunu zorlar ve yağ hücreleri daha belirgin hale gelir. Yani ödem tek başına selüliti oluşturmaz ama çok daha görünür hale getirir.

Hangi Besinler Selüliti Azaltır?

Selülit tedavisinde 3 amaç bulunur: iltihabı azaltmak, bağ dokusunu güçlendirmek ve dolaşımı hızlandırmak. Bunlara yardımcı olan besinler selülit görüntüsünü azaltmada katkı sağlar. Ancak tek başına selüliti iyileştiren yada görüntüyü düzelten bir besin yoktur.

Selülite İyi Gelen Anti-inflamatuar Besinler

Zeytinyağı, balık, ceviz: vücuttaki iltihabı azaltır.

Cilt destekleyici besinler

Yumurta, yoğurt, protein kaynakları: bağ dokusunu güçlendirir

C vitamini kaynakları

Portakal, kivi, biber: kolajen üretimini destekler

Potasyum içeren besinler

Muz, yeşillikler: ödemi dengeler

Selülit Spor ile Geçer Mi?

Selülit ve portakal kabuğu görünümünden şikayetçi pek çok kişi spor yapıyorum ama selülitim neden geçmiyor? diye diyetisyene danışır. Bu sorunun kısa cevabı sporun çok önemli olduğu ancak tek başına yeterli olmadığıdır.

Düzenli egzersiz yapıldığında;

• yağ oranı azalır,
• kas kütlesi artar,
• vücut daha sıkı görünür,
• kan dolaşımı hızlanır.

Selülit gidermek için en iyi kombinasyon:

1. Ağırlık antrenmanı

Kas oluşumunu destekle, cildi sıkılaştırır.

2. Yürüyüş / kardiyo

Kan ve lenf dolaşımını artırır, ödem oluşumunu azaltır.

3. Düzenli hareket

Lenf dolaşımını destekler

Evet bunların hepsi selülit gidermek için olumlu şeyler ama selülit sadece yağdan oluşmaz. Bilimsel çalışmalara göre selülitin içinde:

• bağ dokusu sertleşmesi,
• dolaşım bozukluğu buna bağlı ödem (sıvı birikimi)
• hafif inflamasyon da vardır.

Selülitten kurtulmak için en etkili yöntem: Spor + doğru beslenme + yeterli su + düzenli yaşamdır.

Selülit Azaltmak İçin Medikal Estetik Yöntemleri

Günümüzde selülit tedavisinde kullanılan cihazlar (vakum, masaj, radyofrekans vb.) gerçekten oldukça etkilidir. Çünkü direkt olarak selülitin en önemli noktalarına çalışırlar. Özellikle G5 selülit masajı ve Radyofrekans tedavisi yaptıran çoğu kişi selülit görüntüsünden kademeli olarak kurtulduğunu dile getirir.

Medikal estetik ve selülit giderici cihazlar:

• Dolaşımı hızlandırır.
• Lenf akışını destekler.
• Ödemi azaltır.
• Cilt altı dokuyu hareketlendirir.

Çoğu kişi düzenli seanslar yaptırdıktan sonra selülit bölgelerinde daha sıkı, pürüzsüz ve toparlanmış bir cilt görünümüne kavuşur.

Selülit Giderici Tedaviler Neden Tek Başına Yeterli Değildir?

Çünkü selülit sadece dış etkenlerle tedavi edilebilen bir sorun değildir. Mutlaka düzenli beslenme ve spor ile de desteklenmelidir.

Eğer vücutta:

• Ödem devam ediyorsa,
• Beslenme dengesizse,
• Hareket azsa cihazla elde edilen etki bir süre sonra azalır.

Yani sorun aslında cihazların işe yaramaması değil, tek başına kullanılmalarıdır.

Gerçek ve daha kalıcı sonuçlar için vücut içeriden + dışarıdan desteklenmelidir.

• Beslenme ile ödem ve inflamasyon kontrol edilir
• Su tüketimi artırılır.
• Hareket eklenir.
• Cihaz uygulamalarıyla bölgesel destek sağlanır.

Cihazlar tek başına mucize değildir. Doğru planın içinde kullanıldığında süreci hızlandıran ve sonucu güçlendiren önemli bir destektir. Selülitte asıl başarı, doğru kombinasyonu kurabilmektedir.

Yazan: Başak Çemberli

Kaynakça:

Gabriel, A., Chan, V., Caldarella, M., Wayne, T., & O’Rorke, E. (2023). Cellulite: Current understanding and treatment. Aesthetic Surgery Journal Open Forum. 

Sadick, N. (2019). Treatment for cellulite. International Journal of Women’s Dermatology. 

Bass, L. S., Hibler, B. P., Khalifian, S., Shridharani, S. M., Klibanov, O. M., & Moradi, A. (2023). Cellulite pathophysiology and psychosocial implications. Dermatologic Surgery. 

Bass, L. S., Hibler, B. P., Khalifian, S., Shridharani, S. M., Klibanov, O. M., & Moradi, A. (2023). Cellulite: Complementary pathophysiology and treatment approaches. Dermatologic Surgery. 

Rossi, A. B., Vergnanini, A. L. (2019). Mechanisms and clinical evaluation of cellulite treatments: a systematic review. Journal of Cosmetic and Laser Therapy. 

Querleux, B., Cornillon, C., Jolivet, O., & Bittoun, J. (2022). Cellulite: Pathophysiology and therapeutic perspectives. Skin Research and Technology.